twaróg jesc

witam wszystkich! chcialabym aby ktos kompetentny doradzil mi co powinnam zmienic w swojej diecie. mam 171 i waze 60 kg.chce schudnac ok.5-6kg.oto moja dieta ktora ulozylam po przeczytaniu polecanych tu art.wiem ze musze jesc jak najwiecej bialka a wystrzegac sie ww. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak sie mierzy bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]

[...] 3 posiłek: tuńczyk i torebka ryżu oraz 20 gramów oliwy z oliwek. 4 posiłek: tutaj zwykle był obiadek mamusi, ale chciałbym to zmienić np. na torebkę ryżu, orzechy włoskie i kilka plasterków szynki lub sera żółtego. 5 posiłek: twaróg, 3 kromki chleba razowego i warzywa. Czy taka dieta wystarczy do zdobycia masy i do tego, żeby być zdrowym?

Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]

[...] czyli ziemniaki albo ryż do tego filet z kurczaka no i jakaś sałatka 5 posiłek : płatki z mlekiem i bułka z twarogiem 6 posiłek : makrela z jajkiem albo serek wiejski lub twaróg Dodam że 2 i 3 posiłek to zjadam w pracy,do tego mam jakieś 3 kg białka wpc i myślałem nad gainerem.Niestety zdarza mi się jeść po pracy np. kebab czy Mc'donald ale [...]

Siemano ! mam 16 lat i dopiero od poniedzialku zaczalem trenowac ( wczesniej zero cwiczen nic nie robilem w domu takze startuje od zera ) waze 70kg i mam 182 wzrostu moim glownym celem jest dobra rzezba i sylwetka od teraz do maja ( wycieczka do grecji i jakos chce tam wygladac^^) na silowni robie ogolno rozwojowke i tu mam pytnanie ile razy [...]

[...] trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + ryż przed treningiem białko po treningu białko ostatni posiłek wieczorem po treningu po godz. 20 twaróg i białka jaj udało mi się zejść ze 110kg na 102,5kg i teraz zaczyna się problem ponieważ piersi wychodzą mi już bokiem kurze oraz indycze, po prostu już ich nie mogłem [...]

witam, to moj pierwszy post tutaj ;] jestem w trakcie diety. aktualnie waze 91 kilo przy wzroscie 181 cm. dziennie zjadam 5-6 posilkow, srednio 1500 kalorii. na sniadanie chleb razowy z twarogiem i dzemem, do tego herbatka i otreby z kefirem. na drugie sniadanie dwie kanapki z szynka z indyka i jakimis warzywkami typu ogorek i pomidor. na obiad [...]

24lat Mam 190 cm i waze teraz okolo 82 kg, cwicze systematycznie 2 lata, ostatni rok tylko w domu, na hantlach. za 2 tygodnie wybieram sie juz na profesjonalna silownie. Ulozylem diete ktora mam nadzieje pomoze mi przytyc. Pracuje na 3 zmiany co utrudnia jedzenie o stalych godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny [...]

[...] z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie jakieś owoce typu jabłko,pomarańcze,banany lub twaróg z dżemem. 15-16 obiad Właśnie tutaj mam największy problem bo chciałbym się dowiedzieć co można jeść oprócz kurczaka z ryżem hehe 20 - 21 Kolacja Jogurt naturalny z [...]

[...] w tygodniu) B:9g T:1g W:20g po treningu: Olimp WPC, banan (2x w tygodniu) B:9g T:1g W:20g 5 posiłek: kurczak,kasza jęczmienna perłowa, pomidor B:16g T:3g W:72g 6 posiłek: twaróg, pomidor B:16g T:3g W:72g Całość: B:160g T:380g W:85g Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: B:111% T:112% W:108% Ktoś się orientuje, który produkt mógłby [...]

[...] pierś z kurczaka sałatka z pomidorów/buraczki/warzywa gotowane na parze 18:00 wcinam owoce i warzywa(surowe) pije zieloną herbatę orzechy laskowe 20:00 kolacja twaróg chudy 250g / filet z makreli w sosie pomidorowym + sznytka chleba razowego (sos wywalam staram się jeśc samą rybę) / jajka gotowane (2-3)+chleb / jajecznica (5)+chleb [...]

Jak narazie nie mialem zadnej diety, tylko wiedzialem co i kiedy jesc. Jako ze nie jestem zadowolony z wynikow postanowilem ulozyc diete: Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Cel: masa typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze) 1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 [...]

Witam jestem nowy na forum :)Mam 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną [...]

Siema A wiec moj problem wyglada nastepujaco : Sa wakacje, duzo wolnego czasu wiec trenuje tak - rano silownia ( mam plan treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem [...]

[...] w zrzucaniu wagi. Posiłek 4. (przed treningiem) Ryby + oliwa z oliwek lub ryż + jogurt naturalny + owoce i rodzynki Posiłek 5. (po treningu przed snem) Jest to zazwyczaj twaróg z odrobina miodu lub płatki z mlekiem. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Dawid Zmieniony przez - biczek w dniu 2011-11-15 18:09:32 Zmieniony przez - biczek w dniu [...]

witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet). Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane [...]

[...] 11.00 2 posilek : 4 jajka gotowane = 333 kalorii 14.00 3 posilek : 100 g orzechów = 546 kalorii 17.00 4 250 g piersi + worek ryzu = 638 kalorii 19.00 5 makaron 200 g + twaróg 200 g = 952 kalorii Łacznie 3246 kalorii, odrazu mam pytanie czy na trenngu domatora czy tam p90x dam rade na takiej dietce przytyc?? Moge tylko ciwczyc w domu odpada [...]

Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]